5種瑜伽動(dòng)作還你黃金比例的身材

瑜伽對(duì)身心的改善是建立在規(guī)律的練習(xí)基礎(chǔ)上的，只有持續(xù)、有規(guī)律的練習(xí)，才能慢慢體會(huì)瑜伽帶給你的身心變化。當(dāng)你忘記時(shí)間，忘記結(jié)果，每天堅(jiān)持練習(xí)，量變終究會(huì)引起質(zhì)變

瑜伽，是一種融入骨子里的自律。如果可以，建議你每天練習(xí)瑜伽1小時(shí)。即使做不到，那也要養(yǎng)成有規(guī)律的練習(xí)，合理安排練習(xí)時(shí)間，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)!

瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽， 提高基礎(chǔ)代謝率 通過(guò)力量練習(xí)可以增加身體肌肉含量，促進(jìn)新陳代謝;而且，力量練習(xí)的持續(xù)作用時(shí)間比其他健身項(xiàng)目更長(zhǎng);再者，力量練習(xí)可根據(jù)身體各部位的強(qiáng)弱進(jìn)行精雕細(xì)琢，使形體勻稱，更富曲線美。你會(huì)明顯感覺(jué)自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見(jiàn)了;小蠻腰出來(lái)了…這些都不會(huì)只是想想的事，只是需要你能夠堅(jiān)持、動(dòng)作盡量規(guī)范，距離完美身材只是近在咫尺。

瑜伽是一種極具表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)瑜伽，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時(shí)培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。無(wú)論男人還是女人都會(huì)通過(guò)瑜伽的練習(xí)讓自己變得優(yōu)雅有氣質(zhì)，身姿挺拔。當(dāng)然練習(xí)瑜伽的同時(shí)也是一項(xiàng)很好的體育鍛煉，能強(qiáng)身健體，保持青春活力。這會(huì)影響到你的人格魅力

下面就來(lái)教大家5組瑜伽動(dòng)作

1.蝗蟲(chóng)姿勢(shì)

Locust posse 是瑜伽中健康而積極的運(yùn)動(dòng)之一，可減少臀部和大腿的脂肪。首先直接躺在你的前面。這個(gè)練習(xí)消耗了大量的能量，所以要做好準(zhǔn)備。睡在地板上，面朝下。抬起雙腿，盡可能形成對(duì)角線。用你的上半身重量把你的手放在后面，試著蜷縮起來(lái)。盡量保持在這個(gè)位置數(shù)到 40。如果您第一次沒(méi)有成功，請(qǐng)不要擔(dān)心。為使這項(xiàng)鍛煉取得成功，需要大量練習(xí)。所以繼續(xù)練習(xí)。

2. 抬腿瑜伽

抬腿是一次抬起一條腿，然后同時(shí)抬起兩條腿的活動(dòng)。與許多其他運(yùn)動(dòng)相比，這是一種更自然、更有效的方法，可以在家中減少那些脂肪臀部和大腿。怎么做.睡在地板上，身體挺直，雙手放在兩側(cè)。慢慢向上抬起右腿，直到與左腿垂直。盡量保持左腿伸直。用另一條腿重復(fù)相同的動(dòng)作，然后進(jìn)入休息位置�，F(xiàn)在將兩條腿向上垂直于地面抬起。重復(fù)整個(gè)過(guò)程 10 到 15 次，以獲得有效的減掉大腿和臀部脂肪的效果。

3.快樂(lè)兒童姿勢(shì)

這是另一個(gè)瑜伽姿勢(shì)，可以控制腹部、臀部和腿部的重磅體重。瑜伽姿勢(shì)針對(duì)的是嚴(yán)格的臀部和大腿鍛煉瑜伽。怎么做.直接躺在你的背上。慢慢地將膝蓋壓在胸前，對(duì)下背部施加壓力。在保持膝蓋固定在胸部的同時(shí)，向前伸展雙手以到達(dá)腳趾。伸展雙臂會(huì)對(duì)上半身施加壓力。這個(gè)練習(xí)很容易做，并將它包含在你的制度中。

4. 橋式

橋式還需要對(duì)腹部和下背部肌肉施加很大的壓力。這種壓力有助于去除大腿和臀部積聚的多余脂肪。怎么做.仰臥，雙臂放在兩側(cè)。保持雙腳和上半身著地，抬起臀部，保持姿勢(shì)。當(dāng)您開(kāi)始感覺(jué)到腰部肌肉的輕微感覺(jué)時(shí)，您可以感覺(jué)到姿勢(shì)在起作用.為獲得最佳效果，每天練習(xí)此練習(xí)三個(gè)月。

5.肢體提升

這是最自然的運(yùn)動(dòng)之一，可以讓您在家里瘦大腿和臀部�，F(xiàn)在任務(wù)可以自由發(fā)揮，讓您發(fā)揮想象力。怎么做.趴在地上。你的膝蓋和手掌應(yīng)該接觸地面。保持手掌伸直，指尖朝向墻壁。慢慢地將右腿平行于地面抬起，并盡可能將其推到上方。將你的腿放回休息位置。你可以在腿之間交替。此練習(xí)旨在塑造臀部和大腿。

來(lái)源：愛(ài)美愛(ài)健身的小黑

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