生活中充斥著各種污染，讓我們的身體變得越來越不健康，是時候給身體來場大清潔了，這就送上瑜伽寶典。

一、旋轉(zhuǎn)椅式

功效：這個體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細微的畸形。踝骨日益強壯，腿部肌肉也得到均衡的發(fā)展。

二、側三角式扭轉(zhuǎn)伸展式

功效：強健和伸展腿、膝蓋和腳踝，伸展腹股溝、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩。

三、反轉(zhuǎn)三角伸展式

功效：反轉(zhuǎn)三角式伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。這個瑜伽姿勢增加脊椎下部的血液循環(huán)，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉，胸部也得到完全的伸展。這個姿勢可以消除背部的疼痛，增進腹部器官功能，加強臀部肌肉。

四、反轉(zhuǎn)半蓮花站立平衡

功效：這個姿勢是如果不認真集中精神，就無法保持平衡的，所以被認為比較的難。不過，當你可以做到輕輕松松保持平衡時，以后再做類似的體位法，自然能感受到心靈的平穩(wěn)安寧。

五、套索扭轉(zhuǎn)式

功效：這個瑜伽姿勢能夠減少腹部脂肪，改善并按摩腹部臟器。肺、脾以及胰腺都得到放松，還能緩解肩部僵硬。

六、圣哲瑪里琪第三式

功效：這個瑜伽姿勢的功效對瘦小的人會比較弱一些，但是對肥胖的人有助于減小腰圍。

七、頭碰膝扭轉(zhuǎn)前曲伸展坐式

功效：提高消化能力;緩解焦慮、疲勞、頭痛、月經(jīng)失調(diào);對高血壓、失眠有輔助治療作用。

八、反鷹式扭轉(zhuǎn)式

功效：強健腳踝、消除肩部僵硬�？梢灶A防小腿肌肉抽筋。

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