懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應以休息為主。此期的運動鍛煉應視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。

伸展運動：站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。

四肢運動：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復幾次。

骨盆運動：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

腹肌活動：進行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復到平臥。這節(jié)運動最好視本人的體力而定。

孕晚期造成這些不適的原因是多方面的。從生理角度來看，隨著懷孕月份的增加，心、肺、腎等內(nèi)臟器官的負擔加重，各器官機能水平下降，骨盆韌帶出現(xiàn)生理性松弛，造成關節(jié)穩(wěn)定性降低，腹部的向前膨出，使背部肌肉的負擔也逐漸加大，故較易出現(xiàn)腰部酸痛、周身不適的癥狀。從心理角度來看，孕婦常常懷著既興奮又緊張的心情，全心期待著小寶貝健康成長，但隨著預產(chǎn)期的臨近，缺乏經(jīng)驗的孕婦精神日趨緊張，既盼望著小天使的降臨，又十分恐懼這一時刻的到來，因此往往處于矛盾的心理狀態(tài)中。孕晚期的適當運動可以幫助孕婦緩解身體的不適癥狀。從生理和心理上達到理想狀態(tài)。

孕晚期適當?shù)倪\動，可以科學的鍛煉肌肉的韌性和控制力，鍛煉盆獻肌肉，增加骨盆與產(chǎn)道肌肉的彈性、同時教授孕婦掌握正確的呼吸方法和用力方法，以減輕分娩時的陣痛及縮短分娩的時間，減少產(chǎn)道裂傷與出血的發(fā)生，為分娩打下基礎。

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