當(dāng)今社會(huì)環(huán)境污染嚴(yán)重，霧霾天氣時(shí)有發(fā)生，人們心肺的負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，這種情況下如果能自然的進(jìn)行瑜伽呼吸將會(huì)對(duì)身體帶來(lái)極大的益處。瑜伽呼吸方法種類眾多，常見(jiàn)的有胸式呼吸法、胸式呼吸法、收束法以及完全呼吸法等。本文唯學(xué)小編將為大家介紹的烏加依呼吸，是瑜伽所有呼吸控制法中唯一一種無(wú)論晝夜隨時(shí)可以練習(xí)的呼吸控制法，換句話說(shuō)在天氣特別不好時(shí)，大家可以采用瑜伽烏加依呼吸控制法進(jìn)行呼吸。

烏加依呼吸來(lái)源于音譯Ujjayi，意思是成功的，是一種特殊的呼吸方式，一般稱它喉呼吸。在呼吸的時(shí)候通過(guò)喉嚨的收束，空氣在喉嚨的后部通過(guò)時(shí)發(fā)出海浪般的聲音，借以達(dá)到對(duì)呼吸的控制和專注。

瑜伽烏加依呼吸控制法的功效：

使氧氣充盈肺部，消除痰和粘液，使練習(xí)者有持久力，舒緩神經(jīng)，強(qiáng)化肌體系統(tǒng)，讓我們更健康。

正確的瑜伽烏加依呼吸控制法的練習(xí)方法：

1、以任何身體感覺(jué)的姿勢(shì)坐下瑜伽烏加依呼吸控制法(蓮花坐、安樂(lè)坐等均可)。

2、保持后背挺直，頭部向軀干放低，下巴放在鎖骨之間凹陷處，鎖定下巴。

3、雙臂伸展，手腕部份放在兩膝上，拇指和食指指尖相靠，其他手指保持伸直(即所謂的“智慧手印”)。

4、閉上雙眼，向內(nèi)看。

5、完全呼吸法，呼吸3次。

6、現(xiàn)在開(kāi)始練習(xí)烏加依呼吸控制法。

7、用兩鼻孔緩慢而深長(zhǎng)穩(wěn)定地呼吸，上顎能感覺(jué)到有空氣的吸入，發(fā)出齒擦音“Sa”。

8、充盈肺部，注意吸氣時(shí)不要鼓脹腹部(任何類型的呼吸控制法都應(yīng)該遵守這一點(diǎn))。

9、從會(huì)陰到胸骨的整個(gè)腹部區(qū)域應(yīng)該像后拉靠向脊柱。

10、屏息1-2秒鐘，這種內(nèi)在的保持叫內(nèi)屏息。

11、緩慢、深長(zhǎng)而穩(wěn)定地呼氣直到肺部完全排空。當(dāng)你開(kāi)始呼氣時(shí)，腹部有控制地向內(nèi)收，在呼氣2-3秒后，橫隔膜緩慢地放松。呼氣時(shí)上顎會(huì)感到氣體向外流出，會(huì)發(fā)出“Ha”的音。

12、停留1秒后，開(kāi)始新的呼吸，這個(gè)停留的時(shí)間叫做外屏息。

13、從步驟7-12的過(guò)程就是一個(gè)完整的烏加依呼吸控制法的循環(huán)，重復(fù)5-10分鐘，整個(gè)過(guò)程兩眼閉合。

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